Tới tháng nên ăn gì

Khi đến thời kỳ “đến tháng” (chu kỳ kinh nguyệt) của phụ nữ, cơ thể có thể gặp phải những thay đổi và cảm giác không thoải mái như đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, hoặc dễ bị cảm cúm hơn. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trong những ngày này không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng mà còn giúp duy trì sức khỏe tổng thể. Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm nên ăn và tránh ăn trong những ngày tới tháng.

1. Thực phẩm giàu sắt

Trong suốt kỳ kinh nguyệt, việc mất máu có thể dẫn đến tình trạng thiếu sắt, khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, yếu đuối và thiếu năng lượng. Vì vậy, để bổ sung sắt, bạn cần ưu tiên ăn các thực phẩm như thịt đỏ (bò, heo), gan động vật, đậu lăng, hạt chia, rau xanh (cải bó xôi, rau ngót), và các loại hạt.

Lý do nên ăn: Các thực phẩm giàu sắt sẽ giúp bù đắp lượng sắt bị mất trong kỳ kinh nguyệt, cải thiện tình trạng thiếu máu, đồng thời hỗ trợ tăng cường năng lượng và giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt.

2. Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 có tác dụng giảm các triệu chứng khó chịu như đau bụng, thay đổi tâm trạng, hay căng thẳng trong kỳ kinh. Bạn có thể tìm thấy vitamin B6 trong các thực phẩm như chuối, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, cá hồi, và các loại thịt gia cầm.

Lý do nên ăn: Vitamin B6 hỗ trợ sản xuất serotonin, giúp điều chỉnh tâm trạng và làm giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng trong những ngày tới tháng.

3. Thực phẩm chứa magiê

Magiê có khả năng giảm cơn đau bụng kinh, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ. Các thực phẩm chứa nhiều magiê như hạt điều, hạt hạnh nhân, chuối, và rau xanh sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong thời gian này.

Lý do nên ăn: Magiê có tác dụng thư giãn cơ thể, làm giảm cơn co thắt tử cung và hạn chế cảm giác mệt mỏi. Đặc biệt, magiê còn giúp bạn duy trì cảm giác thư thái và dễ dàng ngủ ngon hơn.

4. Thực phẩm chứa omega-3

Omega-3 có tác dụng giảm viêm, giúp giảm cơn đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng. Các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá mackerel, hạt chia, hạt lanh và các loại dầu thực vật (dầu ô liu, dầu hạt lanh) là những lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Lý do nên ăn: Omega-3 giúp giảm viêm và hạn chế cảm giác đau nhức trong kỳ kinh nguyệt, đồng thời hỗ trợ tâm trạng ổn định hơn, tránh tình trạng cáu gắt hoặc cảm giác buồn bã.

5. Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E có tác dụng hỗ trợ cân bằng hormone và giúp giảm bớt các cơn đau bụng hay căng thẳng trong những ngày tới tháng. Các thực phẩm giàu vitamin E như hạt hướng dương, bơ, hạnh nhân, và các loại dầu thực vật sẽ là lựa chọn lý tưởng cho bạn.

Lý do nên ăn: Vitamin E có thể giúp cân bằng hormone và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, từ đó giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

6. Nước lọc và các loại nước ép tự nhiên

Trong kỳ kinh nguyệt, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Bạn nên uống nhiều nước lọc và các loại nước ép trái cây tươi như nước ép dứa, cam, bưởi, hoặc nước ép từ các loại rau củ như cà rốt, cần tây để bổ sung vitamin và giữ cho cơ thể luôn đủ nước.

Lý do nên ăn: Cung cấp đủ nước sẽ giúp cơ thể duy trì chức năng hoạt động bình thường, giảm các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi và bù đắp lượng chất lỏng bị mất trong chu kỳ kinh nguyệt.

7. Thực phẩm cần tránh

Ngoài việc ăn những thực phẩm có lợi, trong kỳ kinh nguyệt bạn cũng cần tránh một số loại thực phẩm có thể làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, chẳng hạn như:

Thực phẩm chứa caffeine: Caffeine có thể gây tăng huyết áp, làm bạn cảm thấy lo lắng, khó ngủ và thậm chí làm tăng các cơn đau bụng.
Thực phẩm có quá nhiều muối: Muối có thể làm bạn bị giữ nước và gây ra cảm giác đầy hơi, khó chịu.
Thực phẩm nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn: Những thực phẩm này không chỉ không có lợi cho sức khỏe mà còn có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, dẫn đến các triệu chứng khó chịu hơn.

Kết luận

Việc chú ý đến chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt là một cách hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe, giảm các triệu chứng khó chịu và duy trì tinh thần thoải mái. Hãy chắc chắn bổ sung các thực phẩm giàu sắt, vitamin B6, magiê, omega-3, vitamin E, và cung cấp đủ nước cho cơ thể để giúp bạn vượt qua thời kỳ này một cách dễ dàng hơn. Đồng thời, hạn chế các thực phẩm không tốt sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và năng động.

-12%5