Tới tháng nên ăn gì và không nên ăn gì

Khi đến kỳ "đèn đỏ", cơ thể phụ nữ trải qua rất nhiều thay đổi về nội tiết và cảm xúc. Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn, mức năng lượng và thậm chí là tâm trạng. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trong thời gian này không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn hỗ trợ cơ thể duy trì sức khỏe, giảm đau bụng và cải thiện tâm lý. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về các thực phẩm nên và không nên ăn khi đến tháng.

Thực phẩm nên ăn trong thời kỳ kinh nguyệt

1. Thực phẩm giàu sắt

   Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, lượng máu mất đi có thể khiến bạn dễ bị thiếu sắt. Do đó, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là vô cùng quan trọng. Các loại thực phẩm như thịt đỏ, gan, đậu lăng, rau lá xanh đậm (như cải bó xôi, cải kale), và hạt chia là những lựa chọn lý tưởng. Sắt giúp phục hồi lượng máu đã mất và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi.

2. Thực phẩm giàu canxi

   Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn có tác dụng làm dịu các cơn co thắt bụng trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, và các loại rau như bông cải xanh, cải xoăn sẽ cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, canxi còn giúp ổn định tâm trạng và giảm căng thẳng.

3. Thực phẩm giàu vitamin B6

   Vitamin B6 giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng như buồn nôn, khó chịu, và mệt mỏi. Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm chuối, thịt gà, cá, khoai tây, và các loại hạt như hạt hướng dương hay hạt mè. Việc bổ sung đủ vitamin B6 sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt.

4. Thực phẩm giàu magiê

   Magiê giúp giảm cơn đau bụng và làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo âu. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm hạnh nhân, hạt điều, quả bơ, chuối và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Đây cũng là những thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng PMS.

5. Nước và trà thảo dược

   Uống đủ nước là điều cực kỳ quan trọng trong kỳ kinh nguyệt. Nước giúp cơ thể duy trì sự cân bằng điện giải và giúp giảm cảm giác bloat (cảm giác đầy hơi). Ngoài ra, các loại trà thảo dược như trà gừng, trà hoa cúc hay trà bạc hà cũng có tác dụng làm dịu cơn đau bụng và cải thiện tâm trạng.

Thực phẩm không nên ăn trong thời kỳ kinh nguyệt

1. Thực phẩm chứa quá nhiều caffeine

   Mặc dù caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng trong kỳ kinh nguyệt, nó có thể làm tăng cảm giác lo âu và căng thẳng. Caffeine cũng có thể làm tăng độ nghiêm trọng của các cơn đau đầu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên hạn chế tiêu thụ cà phê, trà đen, nước ngọt có ga, và các sản phẩm chứa caffeine.

2. Thực phẩm chứa nhiều muối

   Khi đến tháng, cơ thể có xu hướng giữ nước và gây ra cảm giác đầy hơi, sưng phù. Thực phẩm chứa nhiều muối như thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, snack và thực phẩm đóng hộp có thể làm tăng tình trạng này. Nếu bạn không muốn cảm thấy khó chịu, hãy hạn chế các loại thực phẩm này.

3. Thực phẩm nhiều đường

   Đường không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn làm tăng mức độ viêm trong cơ thể. Trong kỳ kinh nguyệt, tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng mức độ căng thẳng và cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, lượng đường cao có thể khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, làm giảm năng lượng và tăng cơn thèm ăn.

4. Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa

   Các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như các món ăn chiên, thực phẩm chế biến sẵn, và đồ ăn nhanh có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, khiến các cơn đau bụng trở nên nghiêm trọng hơn. Thay vào đó, hãy lựa chọn các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu ô liu, quả bơ, và các loại hạt.

5. Đồ uống có cồn

   Đồ uống có cồn có thể làm giảm khả năng cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng, như sắt và canxi, trong khi lại làm gia tăng các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như đau đầu, chuột rút và khó ngủ. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống rượu trong thời gian này để cơ thể có thể hoạt động hiệu quả hơn.

Kết luận

Việc ăn uống hợp lý trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, căng thẳng mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể. Bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu sắt, canxi, vitamin B6 và magiê, đồng thời hạn chế các thực phẩm chứa caffeine, muối, đường, chất béo bão hòa và đồ uống có cồn, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt chu kỳ. Chúc bạn có một kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh và thoải mái!

5/5 (1 votes)