Khi đến tháng, cơ thể của phụ nữ thường xuyên phải đối mặt với nhiều thay đổi, từ việc cảm thấy mệt mỏi, đau bụng, đến cảm giác thay đổi về tâm lý. Một trong những cách giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt chính là việc lựa chọn thực phẩm hợp lý. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống trong những ngày này để cơ thể nhanh chóng hồi phục và dễ chịu hơn.
1. Thực phẩm giàu sắt
Trong suốt kỳ kinh nguyệt, cơ thể có thể mất đi một lượng máu đáng kể. Việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt là vô cùng quan trọng để duy trì mức độ hemoglobin trong máu, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, cho bạn cảm giác khỏe mạnh hơn.
- Thịt đỏ: Các loại thịt như bò, cừu hay thịt heo đều là nguồn cung cấp sắt dễ hấp thụ cho cơ thể.
- Lòng đỏ trứng: Đây cũng là một nguồn cung cấp sắt rất tốt mà bạn có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn hàng ngày.
- Rau lá xanh đậm: Các loại rau như cải xoăn, rau chân vịt hay cải bó xôi không chỉ giàu sắt mà còn chứa nhiều vitamin A, C giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt hơn.
- Đậu lăng và các loại hạt: Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai ăn chay hoặc muốn bổ sung sắt từ thực phẩm thực vật.
2. Thực phẩm giàu magie
Magie là khoáng chất quan trọng giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và cải thiện các triệu chứng như đau bụng, chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm chứa nhiều magie sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn.
- Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó… đều là nguồn cung cấp magie tuyệt vời.
- Chuối: Không chỉ giúp giảm cơn thèm ăn, chuối còn là một nguồn cung cấp magie tự nhiên, giúp cơ thể bạn cảm thấy thư giãn hơn.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Ngoài việc bổ sung canxi, các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng chứa một lượng magie đáng kể.
3. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nồng độ hormone, giúp giảm cảm giác khó chịu và đau đớn trong kỳ kinh nguyệt. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B6 sẽ giúp cải thiện tâm trạng và giảm thiểu các triệu chứng như buồn nôn và mệt mỏi.
- Thịt gia cầm và cá: Các loại thịt gà, vịt hay cá hồi, cá ngừ là nguồn cung cấp vitamin B6 rất dồi dào.
- Khoai tây: Khoai tây là thực phẩm dễ ăn và giàu vitamin B6, bạn có thể ăn khoai tây luộc hoặc nướng để bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Bánh mì ngũ cốc, bột yến mạch hoặc gạo lứt đều chứa lượng vitamin B6 tự nhiên giúp giảm bớt các triệu chứng của chu kỳ.
4. Thực phẩm chứa Omega-3
Omega-3 là một loại axit béo không no giúp giảm viêm và làm dịu các cơn đau bụng hay đau lưng trong kỳ kinh nguyệt. Đây là một lựa chọn lý tưởng để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt chu kỳ.
- Cá hồi và cá ngừ: Hai loại cá này chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm và giảm đau.
- Hạt chia và hạt lanh: Các loại hạt này có thể bổ sung vào các món salad hoặc làm topping cho các món sữa chua, giúp cung cấp thêm omega-3 cho cơ thể.
- Dầu ôliu: Dầu ôliu là một nguồn cung cấp omega-3 thực vật, bạn có thể sử dụng trong các món xào, salad hay để trộn vào các món ăn khác.
5. Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C có khả năng làm tăng khả năng hấp thụ sắt và giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng. Việc bổ sung vitamin C vào chế độ ăn giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ miễn dịch trong những ngày kinh nguyệt.
- Cam, quýt, bưởi: Các loại trái cây họ cam quýt chứa hàm lượng vitamin C rất cao, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
- Quả dâu tây và kiwi: Đây cũng là những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào giúp cơ thể tăng sức đề kháng.
- Ớt chuông đỏ: Một nguồn vitamin C rất phong phú, giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn.
6. Thực phẩm giúp giảm căng thẳng
Căng thẳng là yếu tố khiến các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, việc bổ sung các thực phẩm giúp giảm căng thẳng và lo âu là điều vô cùng cần thiết.
- Trà xanh: Trà xanh chứa L-theanine, một hợp chất giúp giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời còn có tác dụng chống oxy hóa.
- Sô-cô-la đen: Sô-cô-la đen không chỉ giúp tăng cường tâm trạng mà còn giúp giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt nhờ vào hàm lượng magiê và các hợp chất chống viêm.
Kết luận
Việc ăn uống khoa học và hợp lý trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Hãy chọn lựa những thực phẩm giàu dưỡng chất như sắt, magie, vitamin B6, Omega-3 và vitamin C để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên uống đủ nước, nghỉ ngơi hợp lý và duy trì tinh thần lạc quan trong suốt chu kỳ.
