Tới tháng không nên ăn gì

Kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên trong cuộc sống của phụ nữ. Tuy nhiên, trong suốt thời gian này, cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi về cả sinh lý và nội tiết tố. Để hỗ trợ cơ thể tốt nhất trong thời gian này, chế độ ăn uống có vai trò quan trọng không thể bỏ qua. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về những thực phẩm bạn nên tránh khi tới tháng để bảo vệ sức khỏe, giúp giảm thiểu khó chịu và hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt ổn định hơn.

1. Thực phẩm giàu muối

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có xu hướng giữ nước nhiều hơn, điều này có thể gây ra cảm giác đầy hơi, khó chịu. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa muối (như thức ăn chế biến sẵn, snack mặn, thực phẩm đóng hộp) sẽ làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Muối có thể khiến cơ thể giữ lại nước và gây ra sự mất cân bằng trong việc điều tiết lượng nước, gây phù nề và tăng cảm giác khó chịu. Vì vậy, trong những ngày này, bạn nên hạn chế hoặc tránh xa những thực phẩm mặn để giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.

2. Caffeine

Caffeine có mặt trong cà phê, trà, các loại nước giải khát và một số loại thực phẩm khác. Mặc dù caffeine có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo, nhưng khi tới tháng, caffeine có thể làm tình trạng chuột rút trở nên tồi tệ hơn và gây ra sự gia tăng căng thẳng. Bên cạnh đó, caffeine còn có thể kích thích hệ thần kinh, gây mất ngủ, lo lắng, và làm tăng sự bồn chồn trong cơ thể. Điều này không chỉ khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, mà còn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây khó chịu thêm trong kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, nên hạn chế việc sử dụng các thức uống có chứa caffeine trong những ngày này.

3. Thực phẩm có chứa đường tinh luyện

Những thực phẩm chứa đường tinh luyện như bánh kẹo, nước ngọt, và các loại thức ăn nhanh có thể khiến lượng đường trong máu của bạn dao động mạnh, từ đó tạo ra cảm giác mệt mỏi và căng thẳng. Khi bạn tiêu thụ quá nhiều đường, cơ thể sẽ phải đối mặt với sự thay đổi nội tiết tố, điều này có thể làm tình trạng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt càng trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, đường cũng làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau bụng và mệt mỏi. Vì vậy, thay vì ăn đồ ngọt, bạn nên lựa chọn các thực phẩm có chỉ số glycemic thấp, như trái cây tươi, để cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể.

4. Thực phẩm chiên rán, dầu mỡ

Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn làm tình trạng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn. Những món ăn này có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể và khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên nặng nề hơn. Thực phẩm nhiều dầu mỡ còn có thể làm tăng mức độ các hormone gây viêm, từ đó khiến chu kỳ kinh nguyệt thêm căng thẳng và khó chịu. Thay vì ăn các món chiên rán, bạn có thể lựa chọn các món hấp, luộc hoặc nướng để cung cấp dinh dưỡng mà không làm cơ thể tăng cường tình trạng viêm nhiễm.

5. Các sản phẩm từ sữa

Một số phụ nữ có thể cảm thấy triệu chứng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn khi tiêu thụ các sản phẩm từ sữa. Điều này có thể do sữa có chứa một lượng lớn lactose, có thể gây khó tiêu và làm tăng cảm giác đầy bụng hoặc trướng bụng. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy sữa có thể kích thích sự sản sinh prostaglandin – chất có liên quan đến sự co bóp tử cung và làm tăng các cơn đau bụng trong kỳ kinh. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi ăn sữa, bạn có thể thử thay thế bằng các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân hoặc sữa dừa để giảm thiểu tình trạng này.

6. Rượu và đồ uống có cồn

Rượu và đồ uống có cồn là một trong những thứ nên tránh trong những ngày tới tháng. Cồn có thể làm mất cân bằng hormone và gây tác động tiêu cực lên sự tuần hoàn máu. Điều này có thể làm tăng các cơn co thắt và đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Hơn nữa, cồn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây mất nước, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu hơn. Do đó, bạn nên tránh uống rượu và các đồ uống có cồn trong suốt thời gian này.

7. Thực phẩm có chứa các chất bảo quản và hóa chất

Các thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp, hoặc các món ăn nhanh có thể chứa nhiều chất bảo quản, hóa chất, và các chất phụ gia không tốt cho sức khỏe. Những chất này không chỉ làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể mà còn có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone, làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Hơn nữa, các chất hóa học trong thực phẩm có thể gây ra sự tích tụ độc tố trong cơ thể, làm suy yếu hệ miễn dịch và tạo ra cảm giác mệt mỏi. Để bảo vệ sức khỏe trong kỳ kinh, hãy lựa chọn thực phẩm tươi, sạch và tránh xa các thực phẩm có chứa chất bảo quản.

5/5 (1 votes)