Trong cuộc sống hiện đại, chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể ăn uống tự do, nhất là trong những ngày “tới tháng” của chị em phụ nữ. Nhiều người băn khoăn liệu có nên ăn trái cây trong những ngày này hay không. Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này qua bài viết dưới đây.
1. Những thay đổi cơ thể trong thời gian tới tháng
Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ sẽ trải qua một số thay đổi sinh lý. Hormone trong cơ thể có sự dao động, làm ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, tâm trạng, và thậm chí là mức độ tiêu hóa. Chị em có thể cảm thấy đau bụng, mệt mỏi, hay thậm chí là thay đổi khẩu vị. Vì vậy, trong những ngày này, chế độ ăn uống của phụ nữ cần phải được chú trọng và điều chỉnh sao cho phù hợp.
2. Trái cây – nguồn dinh dưỡng quý giá
Trái cây luôn được biết đến như một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ tự nhiên và các chất chống oxy hóa. Việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt trong những ngày “tới tháng”. Những loại trái cây như chuối, cam, táo, dứa, hay dưa hấu có thể giúp cải thiện sức khỏe, bổ sung nước, giảm cơn đau bụng kinh và điều hòa cảm xúc.
Vitamin C và chất chống oxy hóa: Trái cây như cam, kiwi, bưởi chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức đề kháng của cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng khi chị em trong những ngày này dễ bị mệt mỏi, sức đề kháng yếu hơn.
Chất xơ và tiêu hóa: Trái cây cũng rất giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đặc biệt, trong những ngày "tới tháng", chị em phụ nữ thường dễ gặp phải vấn đề về táo bón hoặc tiêu hóa kém. Việc ăn trái cây có thể giúp điều chỉnh hệ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng.
Kali và giảm cơn đau bụng kinh: Các loại trái cây như chuối, dưa hấu chứa kali, giúp giảm cảm giác đau bụng, co thắt trong kỳ kinh nguyệt. Kali còn giúp cân bằng nước và điện giải, giảm cảm giác mệt mỏi và khó chịu.
3. Trái cây giúp ổn định tâm trạng
Ngoài các lợi ích về sức khỏe thể chất, trái cây còn giúp cải thiện tâm trạng của chị em trong những ngày "tới tháng". Hormone thay đổi có thể dẫn đến cảm giác cáu gắt, dễ chịu buồn bã hay lo lắng. Một số loại trái cây như chuối và trái cây họ berry (dâu tây, việt quất) chứa nhiều vitamin B6 và chất chống oxy hóa, có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác lo âu, giúp chị em cảm thấy thư giãn hơn.
4. Một số lưu ý khi ăn trái cây trong kỳ kinh nguyệt
Mặc dù trái cây mang lại nhiều lợi ích, nhưng chị em cũng cần lưu ý một số điều khi ăn trái cây trong kỳ kinh nguyệt:
Ăn vừa phải: Dù trái cây rất tốt nhưng không nên ăn quá nhiều. Việc ăn quá nhiều có thể gây đầy bụng, khó tiêu, đặc biệt là các loại trái cây có tính axit cao như cam, bưởi. Nên ăn một lượng vừa phải để cơ thể hấp thu hiệu quả nhất.
Tránh trái cây quá ngọt hoặc chứa nhiều đường: Một số loại trái cây có hàm lượng đường cao như xoài, vải, dưa lưới có thể gây tăng cân nhanh chóng, không tốt cho sức khỏe nếu ăn nhiều trong những ngày này.
Chọn trái cây tươi, không chế biến quá nhiều: Trái cây tươi tự nhiên luôn là lựa chọn tốt nhất. Nếu muốn làm nước ép trái cây, nên tự ép tại nhà và hạn chế thêm quá nhiều đường hoặc gia vị.
5. Kết luận
Vậy, câu hỏi "Tới tháng có nên ăn trái cây không?" hoàn toàn có thể trả lời là Có. Trái cây không chỉ cung cấp dưỡng chất quan trọng mà còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm cơn đau và hỗ trợ tiêu hóa trong những ngày "tới tháng". Tuy nhiên, chị em cần chú ý đến việc ăn uống hợp lý, chọn lựa trái cây phù hợp để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
