Bài tập Kegel siết chặt cơ PC

Bài tập Kegel là một phương pháp nổi tiếng giúp tăng cường sức khỏe của cơ vùng chậu, đặc biệt là cơ PC (pubococcygeus). Đây là một trong những bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện sự kiểm soát bàng quang, ngăn ngừa tiểu không kiểm soát và tăng cường khoái cảm trong quan hệ tình dục. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết về bài tập Kegel, cách thực hiện đúng kỹ thuật và những lợi ích mà nó mang lại.

1. Cơ PC là gì?

Cơ PC (pubococcygeus) là một nhóm cơ nằm trong vùng chậu dưới. Cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các chức năng sinh lý của cơ thể, bao gồm việc kiểm soát tiểu tiện và cải thiện chức năng tình dục. Việc siết chặt và thư giãn cơ PC giúp tăng cường khả năng đàn hồi và cải thiện sự kiểm soát cơ bàng quang, đồng thời hỗ trợ sức khỏe sinh lý.

2. Lợi ích của bài tập Kegel

Bài tập Kegel giúp bạn làm mạnh cơ PC và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Cải thiện sức khỏe vùng chậu: Khi cơ PC khỏe mạnh, các cơ vùng chậu trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Điều này giúp ngăn ngừa các vấn đề như tiểu không tự chủ, giúp kiểm soát tình trạng tiểu rắt và tiểu són, đặc biệt là sau khi sinh hoặc khi lớn tuổi.

• Tăng cường khoái cảm tình dục: Việc thực hiện bài tập Kegel giúp làm tăng độ nhạy cảm của cơ quan sinh dục, từ đó cải thiện khoái cảm trong quan hệ tình dục. Điều này đặc biệt có lợi cho cả nam và nữ khi cải thiện khả năng đạt cực khoái và kéo dài thời gian quan hệ.

• Hỗ trợ phục hồi sau sinh: Sau khi sinh con, cơ vùng chậu của phụ nữ có thể bị yếu đi. Việc thực hiện các bài tập Kegel giúp phục hồi sức mạnh của cơ PC và giảm thiểu nguy cơ bị sa cơ quan vùng chậu.

• Cải thiện sức khỏe tổng thể: Cơ vùng chậu khỏe mạnh không chỉ có ảnh hưởng đến các chức năng sinh lý mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường tiết niệu và hệ tiêu hóa.

3. Cách thực hiện bài tập Kegel đúng cách

Để thực hiện bài tập Kegel hiệu quả, bạn cần xác định và siết chặt cơ PC đúng cách. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:

• Xác định cơ PC: Một cách đơn giản để xác định cơ PC là khi bạn đi tiểu, thử dừng lại giữa dòng. Những cơ mà bạn sử dụng để dừng tiểu là cơ PC. Khi bạn đã xác định được chúng, bạn có thể thực hiện bài tập Kegel mọi lúc mọi nơi mà không cần phải đi vệ sinh.

• Thực hiện bài tập Kegel:

  1. Ngồi hoặc nằm thoải mái.
  2. Siết chặt cơ PC (giống như khi bạn cố gắng ngừng tiểu).
  3. Giữ cơ trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây.
  4. Lặp lại khoảng 10 lần cho mỗi set.
  5. Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần mỗi ngày.

• Tăng dần độ khó: Khi bạn đã quen với việc thực hiện bài tập Kegel, bạn có thể tăng dần thời gian siết cơ lên đến 10 giây và giảm thời gian thư giãn xuống còn 3 giây. Bạn cũng có thể thử thực hiện bài tập khi đứng hoặc di chuyển để tăng thêm thử thách.

4. Những lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel

Để đạt được hiệu quả cao nhất khi thực hiện bài tập Kegel, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Không siết cơ bụng, mông hay đùi: Khi thực hiện bài tập Kegel, chỉ nên tập trung vào việc siết cơ PC. Tránh căng cơ bụng, đùi hay mông, vì điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập.

• Kiên trì và đều đặn: Kết quả từ bài tập Kegel không xuất hiện ngay lập tức. Bạn cần thực hiện đều đặn và kiên trì trong vài tuần để cảm nhận sự cải thiện.

• Không nhịn tiểu lâu: Mặc dù bài tập Kegel giúp cải thiện khả năng kiểm soát tiểu tiện, nhưng bạn vẫn không nên nhịn tiểu quá lâu. Hãy đi vệ sinh khi bạn có cảm giác cần thiết.

5. Kết luận

Bài tập Kegel là một phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện sức khỏe vùng chậu và tăng cường đời sống tình dục. Bằng cách thực hiện bài tập này thường xuyên, bạn có thể duy trì sức khỏe sinh lý, cải thiện khoái cảm trong quan hệ tình dục và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tiểu tiện. Hãy kiên trì và thực hiện bài tập Kegel mỗi ngày để đạt được những lợi ích lâu dài cho cơ thể của bạn.

5/5 (1 votes)