Ngày “đèn đỏ” hay còn gọi là ngày hành kinh, là thời gian mà phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi, đau bụng và tâm trạng thay đổi. Tuy nhiên, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trong những ngày này không chỉ giúp giảm bớt cảm giác khó chịu mà còn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể. Dưới đây là 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ để hỗ trợ sức khỏe và tâm trạng tốt hơn.
1. Rau xanh lá
Rau xanh lá là nguồn thực phẩm giàu sắt và vitamin, đặc biệt là vitamin K và folate. Trong những ngày hành kinh, cơ thể phụ nữ mất một lượng máu đáng kể, vì vậy việc bổ sung sắt là vô cùng cần thiết. Rau xanh lá như rau bina, cải xoăn, và cải bó xôi không chỉ giúp bổ sung sắt mà còn giúp giảm bớt mệt mỏi, thiếu năng lượng. Ngoài ra, chúng còn chứa chất chống viêm, giúp giảm đau bụng kinh.
2. Quả bơ
Bơ là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Quả bơ còn chứa nhiều kali, giúp điều hòa lượng nước trong cơ thể và giảm hiện tượng giữ nước gây sưng phù trong ngày hành kinh. Ngoài ra, bơ cũng rất tốt cho tim mạch và giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng.
3. Các loại hạt
Hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó hay hạt hướng dương đều là những thực phẩm tuyệt vời trong những ngày đèn đỏ. Chúng chứa nhiều axit béo omega-3, giúp giảm viêm và đau bụng kinh hiệu quả. Đồng thời, các loại hạt này cũng rất giàu protein và chất xơ, giúp cung cấp năng lượng lâu dài và giữ cho cơ thể luôn cảm thấy no lâu hơn.
4. Socola đen
Socola đen là một món ăn yêu thích của nhiều chị em trong ngày đèn đỏ. Không chỉ ngon miệng, socola đen còn chứa magiê, giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau bụng kinh. Ngoài ra, socola đen còn giúp tăng cường tâm trạng nhờ vào việc kích thích sản xuất endorphin, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thư giãn hơn.
5. Gừng
Gừng không chỉ là một gia vị thơm ngon mà còn có khả năng giảm đau và chống viêm rất tốt. Việc uống một cốc trà gừng trong những ngày hành kinh có thể giúp giảm các triệu chứng như buồn nôn, đau bụng và chuột rút. Gừng còn có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa và làm ấm cơ thể, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
6. Yến mạch
Yến mạch là một loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin B, rất tốt cho sức khỏe trong những ngày đèn đỏ. Chúng giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, hạn chế cảm giác thèm ăn và giữ cho bạn cảm thấy no lâu. Yến mạch cũng giúp làm dịu hệ tiêu hóa và giảm các triệu chứng khó chịu của ngày hành kinh, đồng thời cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
7. Chuối
Chuối là nguồn cung cấp kali tuyệt vời, giúp điều chỉnh mức độ nước trong cơ thể và giảm sưng phù, đặc biệt là ở vùng bụng trong ngày đèn đỏ. Ngoài ra, chuối còn giúp giảm các triệu chứng mệt mỏi và căng thẳng nhờ vào hàm lượng vitamin B6 cao, giúp sản xuất serotonin, hormone giúp cải thiện tâm trạng.
8. Cá hồi
Cá hồi là một thực phẩm giàu axit béo omega-3, giúp giảm đau và viêm trong những ngày hành kinh. Omega-3 cũng có tác dụng điều hòa nội tiết tố và hỗ trợ chức năng tim mạch. Hơn nữa, cá hồi cũng là nguồn protein chất lượng cao, giúp cơ thể duy trì sức khỏe và cung cấp năng lượng cho cả ngày dài.
Kết luận
Những thực phẩm này không chỉ giúp bạn giảm bớt những khó khăn trong những ngày đèn đỏ mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài. Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất trong thời gian này sẽ giúp cơ thể cảm thấy khỏe mạnh và dễ chịu hơn. Đừng quên uống nhiều nước và duy trì một chế độ sinh hoạt hợp lý để hỗ trợ cơ thể tốt nhất trong ngày hành kinh.
