Bài tập tăng ham muốn cho nữ

Ham muốn tình dục là một phần quan trọng trong mối quan hệ vợ chồng và sức khỏe tổng thể của mỗi người. Tuy nhiên, không phải lúc nào phụ nữ cũng duy trì được sự thăng hoa trong chuyện ấy. Nếu cảm thấy ham muốn giảm sút hoặc không còn hứng thú, một số bài tập có thể giúp cải thiện tình trạng này. Dưới đây là những bài tập giúp tăng cường ham muốn cho nữ.

1. Bài tập Kegel

Bài tập Kegel không chỉ giúp cải thiện sức khỏe vùng kín mà còn có thể giúp tăng ham muốn tình dục cho phụ nữ. Các cơ vùng chậu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tình dục. Khi thực hiện bài tập Kegel đúng cách, bạn sẽ giúp các cơ này trở nên khỏe mạnh hơn, từ đó làm tăng cảm giác trong lúc quan hệ và kéo dài thời gian "lên đỉnh".

Cách thực hiện:

Tìm cơ vùng chậu: Hãy tưởng tượng bạn đang ngừng dòng nước tiểu. Đó là các cơ vùng chậu bạn cần sử dụng.
Siết chặt các cơ này trong khoảng 5-10 giây, sau đó thả lỏng.
Lặp lại bài tập từ 10-15 lần mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất kỳ đâu, trong khi làm việc, đi lại hoặc xem TV.

2. Bài tập Yoga

Yoga giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, đồng thời làm tăng sự dẻo dai, cải thiện tuần hoàn máu và kích thích ham muốn tình dục. Một số động tác yoga còn giúp tăng cường sự linh hoạt, giúp bạn tự tin hơn trong các cuộc ân ái.

Một số động tác yoga hữu ích:

Cobra Pose (Bhujangasana): Động tác này giúp tăng cường sức mạnh lưng, làm mềm cơ bụng và kích thích tuần hoàn máu tới vùng chậu.
Butterfly Pose (Baddha Konasana): Tư thế này giúp mở rộng vùng chậu và tăng lưu thông máu đến khu vực đó, làm tăng hứng thú và ham muốn tình dục.
Child's Pose (Balasana): Động tác này giúp giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh, điều này có thể cải thiện sự thư giãn và kích thích ham muốn.

3. Bài tập thở sâu (Breathing Exercise)

Một trong những lý do khiến ham muốn tình dục bị suy giảm là do stress và căng thẳng. Thở sâu là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu, từ đó có thể nâng cao sự hưng phấn tình dục.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng, hít sâu qua mũi, giữ hơi thở trong khoảng 5 giây, rồi thở ra từ từ qua miệng.
Lặp lại quá trình này từ 5 đến 10 phút mỗi ngày. Cố gắng tập trung vào hơi thở để giúp thư giãn tối đa.

4. Tập thể dục đều đặn

Một chế độ thể dục hợp lý sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó làm tăng ham muốn tình dục. Việc tập thể dục giúp kích thích tuần hoàn máu, nâng cao năng lượng và cải thiện sự tự tin – những yếu tố quan trọng để duy trì ham muốn tình dục.

Các bài tập thể dục nên thử:

Chạy bộ: Tăng cường sức bền và giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Đạp xe: Tốt cho cơ thể và giúp tăng cường khả năng vận động, từ đó làm tăng khoái cảm khi giao hợp.
Bơi lội: Đặc biệt hữu ích cho những người có vấn đề về cơ khớp vì đây là bài tập ít gây áp lực lên cơ thể mà vẫn hiệu quả.

5. Thực hành kỹ thuật mát xa

Mát xa là một phương pháp tuyệt vời giúp thư giãn và giảm căng thẳng, đồng thời giúp tăng cường sự kết nối giữa bạn và đối tác. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mát xa có thể làm tăng sự hưng phấn tình dục và giúp phụ nữ dễ dàng đạt được cực khoái hơn.

Cách thực hiện:

Hãy bắt đầu từ phần cổ và vai, tiếp theo là lưng, và đặc biệt chú ý đến các vùng nhạy cảm như bắp chân, tay và bụng.
Dùng dầu mát xa để tạo cảm giác thư giãn và dễ chịu.

6. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì ham muốn tình dục. Các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp cơ thể khỏe mạnh và tạo nền tảng vững chắc cho sự tăng trưởng của hormone sinh dục.

Một số thực phẩm giúp tăng ham muốn:

Chuối: Chứa nhiều kali, giúp duy trì mức năng lượng và cải thiện sự dẻo dai trong quan hệ tình dục.
Hải sản: Như tôm, cua và cá hồi, chứa nhiều kẽm giúp cân bằng hormone sinh dục nữ.
Socola đen: Giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện tâm trạng.

Kết luận

Việc duy trì một thói quen sống lành mạnh kết hợp với các bài tập thể dục, yoga, và chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể giúp cải thiện ham muốn tình dục và sức khỏe tổng thể của phụ nữ. Cần nhớ rằng mỗi người có một cơ thể và mức độ hứng thú riêng, vì vậy hãy kiên trì thực hiện các bài tập và lắng nghe cơ thể mình.

-29%5