Xuất tinh sớm là vấn đề phổ biến mà nhiều nam giới gặp phải. Tuy không gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe nhưng lại ảnh hưởng lớn đến tâm lý và đời sống tình dục. Nhiều người tìm cách khắc phục tình trạng này mà không cần dùng đến thuốc. Dưới đây là 13 cách chữa xuất tinh sớm tại nhà hiệu quả mà bạn có thể thử.
1. Thực hiện kỹ thuật "dừng lại và bắt đầu"
Kỹ thuật này là một phương pháp đơn giản mà hiệu quả. Khi bạn cảm thấy chuẩn bị xuất tinh, hãy dừng lại và đợi cho cảm giác này giảm đi. Sau đó, tiếp tục quan hệ tình dục. Việc này sẽ giúp bạn kiểm soát được khả năng xuất tinh và làm chậm quá trình này.
2. Tập luyện cơ PC (kegel)
Các bài tập kegel giúp tăng cường cơ vùng chậu, giúp kiểm soát được tình trạng xuất tinh sớm. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách siết chặt và thả lỏng cơ vùng chậu trong vài giây mỗi ngày. Kiên trì tập luyện sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt.
3. Thực hành thiền và yoga
Thiền và yoga không chỉ giúp thư giãn tâm lý mà còn làm giảm căng thẳng, lo âu, nguyên nhân chính gây ra xuất tinh sớm. Tập luyện yoga thường xuyên giúp bạn tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất, cải thiện khả năng kiểm soát cảm giác trong suốt cuộc yêu.
4. Giảm căng thẳng và lo âu
Căng thẳng và lo âu là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra xuất tinh sớm. Việc tìm cách giảm thiểu căng thẳng sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn trong chuyện tình dục. Có thể thử các kỹ thuật thở sâu, nghe nhạc thư giãn hoặc tập thể dục để giảm lo âu.
5. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tình dục. Những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, hoa quả tươi, hạt, thịt nạc… có thể giúp cải thiện sức khỏe sinh lý. Đồng thời, nên tránh các thực phẩm có hại như rượu, bia và thức ăn chế biến sẵn.
6. Sử dụng bao cao su
Một trong những cách đơn giản và hiệu quả để làm chậm quá trình xuất tinh là sử dụng bao cao su. Bao cao su giúp giảm độ nhạy cảm của dương vật, từ đó giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
7. Hạn chế thủ dâm
Thủ dâm quá nhiều có thể làm tăng khả năng xuất tinh sớm khi quan hệ. Việc giảm bớt hoặc thay đổi thói quen thủ dâm có thể giúp bạn kiểm soát thời gian xuất tinh khi quan hệ với bạn tình.
8. Tạo không gian thư giãn khi quan hệ
Việc quan hệ trong một không gian thoải mái, không bị áp lực về thời gian hay sự chú ý từ bên ngoài sẽ giúp bạn tự tin hơn. Sự thư giãn này sẽ làm giảm căng thẳng và giúp bạn kiểm soát việc xuất tinh dễ dàng hơn.
9. Cải thiện sức khỏe tổng thể
Sức khỏe tổng thể có ảnh hưởng lớn đến khả năng tình dục. Tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, uống đủ nước là những thói quen có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe và kiểm soát được xuất tinh sớm.
10. Cân bằng hormone
Mất cân bằng hormone, đặc biệt là mức testosterone thấp, có thể là nguyên nhân gây ra xuất tinh sớm. Bạn có thể tham khảo bác sĩ để biết cách kiểm tra và điều chỉnh mức hormone trong cơ thể để cải thiện tình trạng này.
11. Thực hành "tư thế" quan hệ thích hợp
Một số tư thế quan hệ có thể giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ, ví dụ như tư thế nữ trên hoặc tư thế đối mặt. Việc thử nghiệm với các tư thế khác nhau sẽ giúp bạn tìm ra cách thức quan hệ phù hợp và giúp kéo dài thời gian quan hệ.
12. Sử dụng các biện pháp tự nhiên
Nhiều loại thảo dược như nhân sâm, đông trùng hạ thảo, gừng hay tỏi có thể giúp cải thiện chức năng sinh lý, tăng cường sức khỏe và kéo dài thời gian quan hệ. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn.
13. Tư vấn chuyên gia
Nếu tình trạng xuất tinh sớm kéo dài và không thể cải thiện, bạn có thể tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn tâm lý. Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân cụ thể và đưa ra những giải pháp phù hợp nhất.
Chữa xuất tinh sớm tại nhà không cần dùng thuốc là một phương pháp an toàn và hiệu quả nếu bạn kiên trì áp dụng. Tuy nhiên, nếu tình trạng không thuyên giảm, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ là rất quan trọng để có được lời khuyên chính xác và điều trị kịp thời. Hãy chăm sóc bản thân, duy trì lối sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe sinh lý lâu dài.
